Как правильно бегать. 5 базовых правил

21.08.2018

Бег - это один из самых естественных для организма процессов движения, он помогает держать человека в хорошей физической форме, улучшает настроение, а также помогает уйти от повседневных проблем и помогает решить некоторые жизненные задачи. Бег является отличным средством не только для поддержания физической формы, но также способствует улучшению работы центральной нервной системы. В данной статье будут приведена пятёрка самых важных правил, которые необходимо знать для того, чтобы правильно бегать.



Разминка перед бегом


У людей которые только начинают заниматься бегом разминка должна быть неотъемлемой частью процесса. Для того, чтобы не повредить суставы и мышцы лучше всего провести быструю разминку, а именно размять ступни, ноги, колени и таз круговыми движениями, а также немного по приседать. В случаях когда человек занимается уже достаточное количество времени, а также когда человек бегает на регулярной основе, а именно более трех раз в неделю, то он может не делать разминку, а сразу же начинать с бега, однако начинать стоит с более медленного темпа.


Обувь


Очень важно понимать, что на всей планете нет двух одинаковых ног, а значит и обувь стоит носить ту, которая будет более удобна при беге. Важно только отметить то, что кроссовки должны быть беговыми и иметь специализированную подошву, которая будет амортизировать вибрации. Если пренебрегать данным правилом, то можно нанести очень большой ущерб не только суставам ног, но и внутренним органам.


Беговая поверхность


Бегать лучше всего по лесным тропинкам, по траве или мягкой земле. Если такой возможности нет, то подойдет асфальт. А вот бетон или гранитные плиты лучше всего избегать, так как такая поверхность является очень твёрдой и даже в хорошей, мягкой обуви коленные суставы будут сильно изнашиваться.


Техника бега


Бегать стоит так, чтобы в момент шага большая часть нагрузки ложилась на переднюю часть стопы, а именно на носок и плавно перетекала. Очень важно бегать таким образом, чтобы большинство веса плавно перетекало по всей стопе, а не в один момент обрушивалось на пятку или сплошную стопу.


Дышать лучше всего носом и не спеша. В некоторых случая допускается выдох через рот. Очень важно не дышать ртом, так как когда воздух, попадая через ротовую полость, не очищается от пыли и бактерий.



Длительность и темп


Начинать бегать стоит с небольших промежутком времени и в медленном темпе. Не стоит гнаться за рекордами и бежать кросс, так как это очень сильно может повредить работу сердечно сосудистой системы и даже привести к летальным последствиям. Особенно это касается неподготовленного человека, который только начинает свои спортивные достижения в беге.
Комментарии

Сообщения не найдены

Написать отзыв